Цей посібник з гімнастики для вагітності покликаний дати вам хороший огляд усіх видів гімнастичних вправ для вагітних.
Причини гімнастики для вагітності
Під час вагітність Підвищені вимоги ставляться до працездатності опорно-утримуючого апарату жінки, і лише добре треновані м’язи можуть впоратися з цими навантаженнями. Наприклад, зростання дитини в утробі матері і пов'язане з цим опухання матки змушують розширюватися черевну стінку.
В результаті прямі м’язи живота перенапружуються і знижується їх міцність. Інші м’язи, косі м’язи живота і спини, потім повинні взяти на себе додаткову роботу і швидше втомлюватися, напружуватися і стискатися. Результатом є біль у спині, біль у попереку та неправильна постава. Таз сильно нахилений, створюючи порожнисту спину. Ми можемо боротися з усіма цими явищами під час вагітності за допомогою відповідних гімнастика запобігти.
Це також доречно, якщо жінка з першого дня вагітність доглядає за шкірою живота і стегон. За допомогою холодного миття та чищення щіткою вона досягає хорошого кровообігу, але перш за все шкіра живота залишається еластичною і може достатньо адаптуватися до розширення черевної стінки. Його відновлюваність також зберігається, і це проявляється після вагітність відсутність обезображаючих шрамів (розтяжок).
Описані тут Гімнастичні вправи призначена не тільки для того, щоб викликати дискомфорт під час вагітність наскільки це можливо, але і допомогти в цьому народження полегшувати. The гімнастика є лише частиною підготовки до безболісних пологів. Тому майбутні мами обов'язково повинні брати участь у курсах психопрофілактики. Тут ви чуєте, наприклад, Лекції з фізіології вагітність і пологи, отримують інформацію про те, як поводити себе під час акту пологів.
Як і зміцнення м’язів живота, також дуже важливим є зміцнення м’язів стоп. У той же час, інтенсивні та енергійні вправи для ніг стимулюють кровообіг, особливо в ногах, і тим самим запобігають утворенню варикозу. Щоб зняти напругу з ніг, слід підняти їх під час перерв.
Описані тут Гімнастичні вправи по суті збираються на майстерні для фізіотерапевтів. Прості, непрості послідовності вправ були свідомо вибрані таким чином, щоб кожен здоровий Вагітні жінкинезалежно від того, вперше чи багаторазово, може здійснюватись приблизно з четвертого місяця до народження. Важливо, щоб ви регулярно займалися інтенсивно один раз на день. Ви також повинні переконатися, що приміщення добре провітрене, одяг легкий і не тісний, а також, що сечовий міхур та кишечник спорожняються перед використанням гімнастика починається, що найкраще виконувати лежачи на підлозі.
Вправи в гімнастиці для вагітності
Вправи 1 - 6 виконуються в положенні лежачи.
Стимуляція кровообігу
1. Ноги вгору, видих - потім повільно впустіть повітря через ніс: м'язи живота розпущені, черевна порожнина розширюється, при видиху черевна стінка опускається назад 4 - 5 разів.
2. Ноги прямі, пальці ніг спрямовані вгору, пальці ніг міцно затиснуті і витягнуті, 8 - 10 разів. Потім рухайте ногами вгору і вниз по щиколотці разом, один проти одного і по колах, 8-10 разів.
3. Сильно натисніть на витягнуті ноги на поверхню, напружуючи ноги і сідничні м’язи і даючи їм розслабитися від 3 до 4 разів.
Зміцнення тазового дна
4. Перехрестіть ноги на рівні щиколоток. Напружте сідничні м’язи - тобто притисніть сідниці разом - затягніть, стискаючи стегна разом. Утримуйте напругу близько 2 секунд, а потім знову розслабтесь, 5 разів. Щоб виконати цю вправу правильно та інтенсивно, уявіть, що тримаєте стілець.
Зміцнення м’язів живота
5. Зігніть обидві ноги, витягніть їх і повільно ляжте 3 рази. Підніміть обидві ноги прямо, зігніть і ляжте праворуч або ліворуч, 3 рази з кожного боку. Чим сильніше м'язи живота, тим ближче вправа виконується над підлогою. Якщо м’язи ще слабкі і нетреновані, спочатку кожну ногу тренують індивідуально.
Розпушування та розслаблення
6. Зігніть ноги, поставте стопи якомога ближче до сідниць. Нехай обидві ноги вільно падають праворуч або ліворуч під час видиху; дайте трохи в поперековий відділ хребта. Коліна торкаються землі 5 разів.
Чотириногий
7. Хребет вигнутий у «котячий горб», таз випрямлений і м’язи живота напружені. Потім повільно відсуньте назад у вихідне положення, нахиліть таз 3 - 4 рази.
Нарешті, встаньте в основне положення спиною до стіни. Швидко підніміть і опустіть витягнуті руки і двічі, від 8 до 10 разів, відхиліться тильною рукою або долонею до стіни.
.jpg)
.jpg)
