показ
Якщо нервовий неспокій порушує ваш сон - що з цим робити
Кожен, мабуть, відчував це в той чи інший момент - внутрішню неспокійність, яка призводить до значного зниження концентрації, значно підвищеної нервозності та багатьох ночівлі, проведених безсонні. Зацікавлена особа також могла сходити до стелі з кожною дрібницею, вони такі дратівливі. Але як виникають ці внутрішні заворушення?
Що таке нервова та внутрішня неспокій?
Внутрішня неспокійність сама по собі не є хворобою, і вона часто може мати дуже прості, миттєві пояснення. Страх перед іспитом, співбесідою чи іншим важливим побаченням може заздалегідь призвести до внутрішніх заворушень.
Найпізніше після цієї дати це знову закінчиться. Однак у деяких випадках із внутрішніми заворушеннями важко боротися і є більш глибокі причини. Стрес на роботі чи в приватному житті, внаслідок чого внутрішня неспокійність тоді можлива як ознака можливого синдрому депресії або вигорання. Надмірне споживання кофеїну також може бути простим поясненням цієї нервозності та поганої концентрації.
Хоча існують прості пояснення нервового збудження, якщо воно зберігається і не пов'язане з конкретною ситуацією, його не слід сприймати легковажно. Тоді необхідно враховувати наступні захворювання та звертатися до лікаря:
- Гіпоглікемія
- Низький кров'яний тиск, порушення кровообігу
- Гіпертиреоз
- Функціональні проблеми з серцем
- Психовегетативні розлади
- Легенева емболія
- Депресія та інші психічні захворювання
Алкоголь, наркотики та ліки або відмова від ліків також можуть бути причиною нервового неспокою.
Внутрішня неспокійність - незалежно від причини - рідко є єдиним симптомом. Він часто супроводжується серцебиттям і серцебиттям, тремтінням, потом і втомою. Незважаючи на втому, трапляється і безсоння.
Порочне коло, яке потрібно терміново розірвати, адже кожен, хто не мав повноцінного відпочинку і може запропонувати своєму тілу необхідний відпочинок, буде важко повернутися до здорового стану. Однак через напругу вдень важко прийти відпочивати вночі. Внаслідок цього втома робить наступного дня катування знову.
10 порад для боротьби з тривогою
Щоб ніч не повинна перетворюватися на день, і відповідна особа не реагує агресивно і роздратовано на дрібниці, зацікавлена особа може використати кілька хитрощів для боротьби з нервовим непосидом хоча б настільки, наскільки вони можуть думати про регулярний сон вночі.
Провести дослідження першопричини
В основному, внутрішня неспокійність - це ознака того, що щось не так з тілом або психікою. Тож перший спосіб боротьби з цим - знайти причину заворушень. Зокрема, в області психологічного стресу, надмірні вимоги до себе часто є причиною таких стресових симптомів, як неспокій і безсоння. Тут потрібно зняти тиск із себе і визнати, що деяких цілей неможливо досягти так, як ставила себе зацікавлена особа. Особливо, коли тиск у крайні терміни або накладене навантаження на роботу на самому собі, ти справді зводиш себе з розуму.
Тут зараз важливо розібратися з відповідною ситуацією та встановити нові межі та цілі, щоб мати можливість зняти тягар з себе. Навіть коли існує термін тиску, зацікавлена особа повинна дозволити собі час заспокоїтись та розібратися у власних думках - адже тільки тоді він знову повністю працює та може виконувати як завжди.
Це стосується і внутрішнього неспокою через випробування тривоги або переляку на сцені: якщо ви поставите себе під занадто сильним тиском, зазвичай ви завжди будете розчаровані. Краще підходити до ситуації спокійно і спокійно, щоб потім здивувати себе.
Релаксаційні вправи
Щоб знову знайти спокій - особливо перед сном - ідеальні вправи на розслаблення. Проста і пряма вправа така: сідайте на м’яку подушку на підлозі, розслабте руки і ноги, закрийте очі і зробіть глибокий вдих.
Ні в якому разі не слід розглядати проблеми, але щось приємне, як відпустка на пляжі, сердечний сміх власної дитини, неприхована радість, коли собака домалюється або спогади про минуле, прекрасна екскурсія з друзями чи родиною. У цей момент повсякденні турботи слід на короткий час повністю забути.
Свідомі дихальні вправи - також хороші способи повернутися до внутрішнього спокою. Ось, наприклад, руку кладуть на нижню частину живота і глибоко вдихають і видихають, власна рука рухається через вдих - це зазвичай має дуже заспокійливу дію після повторення її кілька разів.
Якщо невеликі вправи не допомагають, відповідний курс може стати хорошою компенсацією. Аутогенні тренування особливо хороші для боротьби з нервовим непосидом і загалом заземленням себе. Якобсон може також враховувати прогресивне розслаблення м’язів. Наприклад, на короткий час напружуються всі м’язи в тілі, щоб з’явилося тягнення, але не судома. Тоді релаксації можна насолоджуватися свідомо.
Рухатися
Головне, що допомагає багатьом людям заспокоїтися - це фізичні вправи. Це може відбутися у спортивному клубі чи фітнес-студії, де одночасно можна знайти нове хобі та нових друзів. Біг підтюпцем, ходьба та їзда на велосипеді особливо хороші і їх легко проводити на свіжому повітрі.
Окрім необхідних вправ, зацікавлена людина отримує свіже повітря та може насолоджуватися природою. Люди, які менш спортивні і не користуються фізичними навантаженнями, можуть просто піти на прогулянку і, таким чином, також отримати необхідні вправи. Крім того, плавання є спортивним, а також заспокійливим заняттям, яке створює хороший баланс і, таким чином, може викликати внутрішні заворушення у зародку.
музику
Як це просто не звучить, багато людей можуть чудово відпочити під музику - просто лягти на ліжко, послухати улюблений звук і ненадовго забути про інший світ. Тут рекомендується класична музика або музика, спеціально розроблена для занять релаксацією, але іноді гучна швидка музика також творить чудеса. Яка музика використовується в кожному окремому випадку, це питання смаку.
Заспокійливий чай
Вже згадувалося, що вживання алкоголю, що містить кофеїн, слід уникати, якщо ви відчуваєте неспокійність. Відповідно, чорний чай також не рекомендується. Заспокійливі чаї, з іншого боку, насправді можуть бути ефективними перед сном і допомагати заснути.
Суміш квітки пасіки, кореня валеріани та листя м’яти два-три рази на день мислимо, а чай з чорної кропиви та ромашки має заспокійливу дію. Однак, якщо вам не подобається чистий чайний смак, вам обов'язково слід утриматися від підсолодження його цукром. Тому що цукор має стимулюючу дію і тому йде в абсолютно неправильному напрямку.
Краще підсолодити чай медовим сиропом. Багато заспокійливих чаїв також легко зробити самостійно - vitanet.de має готові правильні інструкції.
Зверніть увагу на дієту
Кофеїн і цукор - особливо у великих кількостях - є табу, коли хтось страждає від тривоги. Але жиру, нікотину та алкоголю також слід уникати, якщо це можливо, оскільки ці речовини сприяють нервовому неспокійному стану та безсонню, а не запобігають їх. Велика склянка жирника, з іншого боку, може творити чудеса.
Акупресура: стимулювання точки тиску "Серце 7"
Акупресура допомагає не тільки при різних болях, але і при тривозі. Відповідною точкою в цьому випадку є точка тиску «Серце 7». Для цього зап'ястя злегка зігнуте в напрямку до передпліччя. Відповідна точка пригнічення лежить безпосередньо на складці з внутрішньої сторони зап’ястя, лікування проводиться обережним натисканням і кругообігом близько хвилини. Цей метод особливо добре працює, коли страх і неспокій є гострими, і тому їх також можна використовувати незадовго до сну.
Ванна для релаксації перед сном
Кожен, хто має вдома ванну, знає, що повноцінна ванна може бути чистим розслабленням - також у боротьбі з внутрішнім неспокою. Однак купання не повинно бути занадто гарячим, температура води 38 ° за Цельсієм ідеально підходить для розслаблюючої ванни при кімнатній температурі до 21 ° С. Валеріана, хміль, квіти лаванди або сіна рекомендуються як добавки для ванни.
Однак не варто перебільшувати: ванна повинна тривати максимум 20 хвилин, щоб потім відпочити в ліжку, загорнувшись теплою. Відповідно, щось слід також активно робити для відпочинку в спальні. Наступний посібник пропонує поради щодо цього. Наприклад, вибір ковдри, подушки та матраца може мати великий вплив на ваш сон.
Гомеопатичне лікування
Не всі хочуть звернутися до фармацевтичної галузі за допомогою безсоння або неспокою. Це не повинно бути, існують різні гомеопатичні засоби, які обіцяють поліпшення.
Приклади: Aconitum D12 для неспокою, безсоння, тривоги та серцебиття. Гельсемій D30 для переляку на сцені, страху перед польотами та внутрішніх спазмів. Кава D30 при надмірній нервозності, безсонні та серцевому неспокої.
Ромашка D30 від нервозності, розумової втоми, настрою та гіперчутливості. Коккуль D6 від нервозності через недосипання. Хоча ці засоби досить безризикові, їх не слід приймати без попередньої консультації з професіоналом.
↳ Детальна інформація: Домашні засоби від тривоги
Побачити лікаря
Однак якщо все це не допомагає, неспокій і безсоння зберігаються, а правильної причини визначити неможливо, то не слід ухилятися від звернення до лікаря. Це піддасть зацікавленій особі фізикального обстеження, виміряє артеріальний тиск, візьме пробу крові та, можливо, проведе інші тести, такі як комп’ютерна томографія, щоб визначити причину скарг і мати можливість виключити певні клінічні картини.
