Фази глибокого сну

Деякі клітини нашого організму дуже активні під час глибокого сну. За цей час організм обробляє особливо велику кількість білків, щоб відновити пошкодження клітин і утворити нові. Постійно занадто короткий або зовсім відсутній Фази глибокого сну позбавляють організм можливості регенерувати та відкривати двері для метаболічних захворювань, передчасних процесів старіння та порушень власних захисних сил організму аж до аутоімунних порушень та раку.

Що таке фази глибокого сну?

Відразу після 20-30-хвилинної фази сну починається перший глибокий сон, який на 30-60 хвилин вважається найдовшою і найбільш регенеруючою фазою.

Люди мають п’ять фаз сну, 3 і 4 фази - глибокий сон. Ми не мріємо за цей час. У фазах 1 і 2 ми засинаємо або сон є поверхневим. П’ять фаз сну повторюються до 6 разів у тому самому порядку: фаза 1, 2, 3, потім навпаки 4, 3, 2, а в кінці кожен REM. Це відбувається за 7-8 годин, яких потребує здоровий сон.

Повний цикл завжди триває близько півтори години. Відразу після 20-30-хвилинної фази сну починається перший глибокий сон, який на 30-60 хвилин вважається найдовшою і найбільш регенеруючою фазою. До ранку останній глибокий сон триває лише кілька хвилин. Фази сну REM, з іншого боку, найдовші в ранкові години. Така фаза REM мрії слід за кожною фазою глибокого сну.

Функція та завдання

Сон займає третину життя людини. Якщо цього сну бракує, ми дуже швидко розпізнаємо такі наслідки, як виснаження, дратівливість і недолік концентрації.

Під час глибокого сну організм відновлює більшість важливих клітинних структур та органів. Захисні сили організму виробляють важливі імунні речовини. Фізично активні люди і люди з швидким метаболізмом зазвичай мають більш тривалі фази глибокого сну, які в народі вважають джерелом молодості, як це буває з відомим красою сну.Це, безумовно, виправдано в медичному розумінні.

Життєві функції тіла, такі як напруга м’язів і дихання, серцебиття, артеріальний тиск або температура тіла, змішуються, коли немає глибокого сну або занадто короткого сну. Гормони та обмін речовин потребують природного ритму уважності та сну, відпочинку та активності.

Кров'яний тиск, травна активність і напруга м’язів знижуються, коли ми спимо. Падіння артеріального тиску та температури тіла, особливо під час глибокого сну. Вивільняються гормони росту, які стимулюють відновлення клітин і стимулюють і зміцнюють імунну систему.

У той же час те, що було засвоєно та враження від короткочасної пам’яті, копіюється в кору головного мозку, тимчасова пам’ять знову спорожняється, так би мовити, і готується до нових вражень. Відповідні предмети сортуються та повторно активуються в періоди відпочинку.

Вранці - непомітно і природно для нас - зміцнюється вся система організму. Глибокий сон, таким чином, сприяє нашому самопочуттю, покращує нашу здатність до концентрації та навчання, зміцнює нашу імунну систему.

Глибокий сон - це короткий відпочинок для душі і тіла. М'язи розслабляються, знижується артеріальний тиск і кровообіг, а гормон стресу кортизол - найнижчий порівняно з іншими фазами сну.

На 5-й фазі сон сниться REM, тонус м’язів потім максимально розслаблений, очі тремтять і котяться, і люди сниться. Засинання і легкі фази сну короткі, тривають лише 10, 20 або 30 хвилин.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки від порушень сну

Хвороби та недуги

Коли не вистачає сну, в крові підвищується рівень гормону стресу кортизолу. Якщо у людини є постійний недосип або дуже нерегулярна тривалість сну або навіть засинання, це вже може негативно впливати на захисні сили організму, оскільки занадто багато кортизолу вночі означає постійний стрес. Це пошкоджує кору надниркових залоз і тим самим безпосередньо впливає на обмін речовин.

Наступним наслідком може бути вивільнення інсуліну та обмін цукру, які регулюють здатність організму обробляти глюкозу. За коротких фаз виховання дітей та перерваного нічного сну через хворобу ви вже можете відчути ці наслідки, які відновлюються, як тільки критична фаза закінчиться. Якщо стан зберігається, однак порушуються розлади здоров'я.

Постійний недолік сну може бути пов’язаний із збільшенням ваги та збільшенням ризику розвитку діабету. Загальний оборот знижується, обмін глюкози може постійно порушуватися, що призводить до нестримного апетиту, особливо до висококалорійної їжі. Починається порочне коло. Навіть після тижня змін в умовах менш ніж шести годин сну на ніч більше 700 генів пошкоджуються за ніч.

Нестача глибокого сну є фактором ризику ожиріння та багатьох порушень обміну речовин. Це означає, що гармонійні процеси в організмі чутливі до порушення енергетичного балансу. Природне відчуття апетиту чи голоду, баланс енергозабезпечення та споживання енергії швидко перетворюються на ділянки цукрового діабету 2 типу у разі недосипання.

При дуже довгому недоліку сну люди мають галюцинації, розлади особистості або депресію і навіть думки про самогубство.

Однак з віком фази глибокого сну природно зменшуються. Це не викликає занепокоєння, оскільки полуденна дрімота - це прекрасна перерва між людьми для літніх людей, а загальна активність дещо зменшується. Це означає, що потрібно менше нічного сну. Однак, якщо ви хочете бути активними та жвавими до старості з максимальним здоров’ям, ви б із задоволенням піклувались про себе та свої здорові фази глибокого сну.

Нестача глибокого сну може мати такі наслідки: