Дефіцит вітаміну D

Брак поживних речовин не є рідкістю при нездоровому та стресовому способі життя. Він також широко поширений у країнах з великим запасом продовольства Дефіцит вітаміну D.

Що таке дефіцит вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D виникає, коли потреба організму в цьому вітаміні недостатньо задоволена. Дефіцит можна визначити за кров’яними показниками. Нормальна концентрація попередника вітаміну D (вітаміну D3) у крові дорослої людини становить від 20 до 60 нг / мл (принаймні влітку ці значення слід досягати без доповнення). Якщо значення нижче 10 нг / мл, це говорить про те, що у відповідної людини є а Дефіцит вітаміну D теперішній.

причини

У більшості людей концентрація вітаміну D у крові менше рекомендованого значення 20 нг / мл або 50 нмоль / л. Зимові місяці особливо ризиковані, оскільки вітамін D утворюється в організмі завдяки впливу сонця. Дефіцит вітаміну D може легко виникнути в похмурі місяці року.

Симптоми, недуги та ознаки

Причиною дефіциту вітаміну D є недостатнє надходження або утворення вітаміну. Це в свою чергу може бути пов'язано з різними факторами. Перш за все, причина - нестача денного світла. Тому що утворення вітаміну D в організмі стимулюється, коли шкіра піддається впливу сонячних променів.

Кожен, хто використовує сонцезахисний блок влітку і не дозволяє УФ-випромінюванню потрапляти на шкіру, у кого темна шкіра і сильно покриває їх організм, є більший ризик страждати від дефіциту вітаміну D. Навіть взимку, коли в природі менше сонячного світла, багато людей страждають від дефіциту вітаміну D. Крім того, існує дефіцит, якщо в їжу надходить занадто мало вітаміну D, або якщо організм не може вживати вітамін D, що приймається, наприклад, при целіакії, яка також називається спру.

Діагностика та перебіг захворювання

Типові симптоми та скарги на дефіцит так званого "вітаміну сонця" D включають втому, знесилення та посмикування м'язів. Так звана зимова депресія може бути викликана нестачею вітаміну D. Також можуть виникати розлади сну і біль у кістках і стопах. Кістки можуть стати крихкими, можуть виникнути болі в спині та пошкодження диска.

Тому що, якщо є дефіцит вітаміну D, кальцій з їжі вже не може бути адекватно вбудований у кістки. Погане зберігання кальцію в кістках призводить до розм’якшення кісток, так званої остеомаляції. У дітей розвивається рахіт, деформація голови, хребта і ніг.

Сприйнятливість до інфекцій також збільшиться через дефіцит вітамінів. Також може бути підвищена частота алергічних реакцій. Наприклад, сприйнятливість до сінної лихоманки, астми та кропив’янки (кропив’янка) може бути підвищена через брак вітаміну D. Крім того, це може призвести до захворювань серцево-судинної системи, особливо серцевої недостатності.

Ризик страждати від аутоімунних захворювань, таких як виразковий коліт і тиреоїдит, а також рак (особливо рак молочної залози) збільшується. У вагітних жінок можливе масове ураження ненародженої дитини, оскільки кістки та мозок плода не можуть оптимально розвиватися через дефіцит. Хвороби ясен (періодонтит) і діабет також сприяють нестачі вітаміну D.

Якщо певні ознаки свідчать про нестачу вітаміну D, аналіз крові може допомогти підтвердити діагноз. Якщо дефіцит триває, може виникнути постійне ураження (наприклад, пухлинні захворювання, шизофренія, депресія).

Ускладнення

Дефіцит вітаміну D напружує організм через короткий час. Потім ця особа страждає від порушень концентрації, серцево-судинних скарг та / або м’язового болю. У подальшому перебігу трапляються випадання волосся, порушення сну та нервозність. Серйозні ускладнення виникають, якщо дефіцит вітаміну D не виправляється.

Тоді відбувається постійне пошкодження і збільшується ризик виникнення психічних захворювань, таких як перепади настрою та депресія. У важких випадках епілептичні припадки виникають внаслідок дефіциту вітаміну D, які пов'язані з гострим ризиком отримання травми та можливими шоковими реакціями для відповідної людини. Можливими вторинними захворюваннями симптомів дефіциту є, наприклад, астма, розсіяний склероз та рак.

Дефіцит вітаміну D також сприяє розвитку забудькуватість, розладів пам’яті та хвороби Альцгеймера. Порушення росту можуть виникати у дітей. У маленьких дітей дефіцит призводить до змін у скелетній системі (рахіт), які пов’язані з нерівностями та іншими ускладненнями.

Якщо передозувати вітамінні препарати, під час лікування може виникнути отруєння. Деякі добавки також містять добавки, які можуть викликати алергію та симптоми непереносимості. Якщо вітамін D вводиться внутрішньовенно, є ризик травми, інфекції та кровотечі.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Люди, які страждають від дефіциту вітамінів, часто можуть полегшити свої симптоми, змінивши спосіб життя. Особливо на ранніх стадіях симптому дефіциту заходи самодопомоги можуть забезпечити необхідну компенсацію для усунення дисбалансу. Вживання їжі, отримання достатньої фізичної активності на відкритому повітрі та ведення здорового способу життя можуть сприяти одужанню.

У разі дефіциту вітаміну D особливо важливим є денне світло. З цієї причини перебування на свіжому повітрі повинно відбуватися щодня. При перших ознаках безсоння, проблем зі спиною, депресії або загального нездужання слід перевірити, чи оптимізовано розпорядок дня для потреб організму.

Споживання їжі повинно перевірятися на наявність її інгредієнтів та тип контролю. Важливо їсти свіжу їжу. Якщо симптоми зберігаються протягом тривалого періоду часу або якщо порушення здоров'я стають все більш очевидними, слід розпочати перевірку з лікарем. Обстеження рекомендується, якщо є біль, емоційні проблеми або повторне посмикування м’язів.

Перепади настрою, збільшена кількість захворювань, порушення серцевого ритму, а також відчуття хвороби свідчать про порушення здоров’я. Для уточнення скарг бажано відвідати лікаря. Аналіз крові може бути використаний для визначення ступеня дефіциту вітаміну.

Терапія та лікування

Лікувати дефіцит вітаміну D досить просто. По-перше, ви можете спробувати піддавати організм більш інтенсивному сонячному світлу. Для цього можна використовувати штучне ультрафіолетове світло (в солярії). Якщо це неможливо (наприклад, через алергію на сонячне світло або особливу чутливість до світла), харчових продуктів з особливо високим вмістом вітаміну D можна вживати більше.

До них належать такі продукти, як яйця, субпродукти (особливо яловича печінка та птиця), авокадо, жирна риба, гриби (особливо гриби), горіхи всіх видів та сир. Альтернативно, дефіцит вітаміну D можна також компенсувати відповідними препаратами з аптеки чи аптеки, наприклад, у вигляді полівітамінного препарату або монопрепаратами з вітаміном D. Якщо дефіцит вже існує, слід застосовувати препарат з більшою дозою, можливо, за консультацією з лікарем може бути використаний.

профілактика

З метою запобігання дефіциту вітаміну D слід регулярно перебувати на свіжому повітрі при денному світлі. Влітку півгодинного загоряння зі слабким захисним від сонця фільтром може бути корисним для підтримки утворення вітаміну D через шкіру. Взимку слід вживати продукти з особливо високим вмістом вітаміну D.

Необхідно забезпечити достатній запас вітаміну D, особливо в старості та під час вагітності. Жінки в менопаузі також можуть особливо виграти від адекватного прийому. Рекомендована добова доза для дорослої людини становить близько 15 мкг вітаміну D на добу, що відповідає 600 I.U.

Догляд за ними

Дефіцит вітаміну D дуже часто зустрічається в наших відносно сонячних широтах, але в багатьох випадках це можна компенсувати, якщо достатньо перебувати на свіжому повітрі. Постраждалим слід проводити час на свіжому повітрі кілька разів на тиждень, щоб організм міг використовувати сонячне світло для отримання достатньої кількості вітаміну D. Щонайменше 20 відсотків поверхні тіла повинні знаходитися на сонці.

Сонячні креми перешкоджають поглинанню ультрафіолетового світла, що приводить у рух виробництво вітаміну D. Звичайно, не варто занадто довго піддаватись сонячному світлу, зазвичай вистачає 15-20 хвилин.Лампи денного світла також можна використовувати для посилення вироблення в організмі вітаміну D.

Зокрема, у місяці, де мало сонячного світла, рекомендується відповідна дієта, щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну D. До 20 відсотків добових потреб можуть бути покриті продуктами харчування. Продукти з високим вмістом жиру, такі як оселедець, скумбрія, лосось, тунець, морська риба, печінка, яєчний жовток, вершкове масло, вершки, а також гриби, печериці та лисички сприяють постачанню вітаміну D.

Якщо, незважаючи на всі зусилля, дефіцит вітаміну D зберігається, магазини необхідно поповнювати протягом тривалого періоду за консультацією з лікарем. Харчові добавки без рецепта або медикаментозно призначені та особливо високодозові продукти з аптеки можуть допомогти.

Ви можете зробити це самостійно

Дефіцит вітаміну D часто можна компенсувати, отримуючи достатню кількість фізичних вправ на свіжому повітрі. Постраждалі люди повинні проводити час на сонці три-п’ять разів на тиждень, щоб організм міг засвоювати достатню кількість вітаміну D. Щонайменше 15-20 відсотків поверхні тіла повинні знаходитися на сонці. Крім того, лампа денного світла може бути використана для надходження в організм достатньої кількості вітаміну D. У літні місяці фізичні вправи на сонці слід обмежувати 15-20 хвилин, щоб уникнути сонячних опіків.

Сонячна олія та сонцезахисний крем гальмують засвоєння вітаміну D. У місяці, коли мало сонця, рекомендується змінити режим харчування. У раціоні повинно бути багато яєць, риб’ячого жиру та олії печінки тріски. Також пропонуються емменталер, кварк, козяче молоко та інші молочні продукти, а також різні риби та морські тварини, такі як устриці, оселедець або лосось.

Якщо ознаки дефіциту вітаміну D зберігаються, в будь-якому випадку необхідно звернутися до лікаря загальної практики або до лікаря-терапевта. Окремі симптоми, такі як запаморочення або втома, можуть бути полегшені у короткий термін за допомогою сну та відпочинку. У перспективі, якщо є дефіцит вітаміну D, власні запаси вітаміну D в організмі повинні поповнюватися.