Звичайно, ви чистите і розчісуєте волосся кожен день, звичайно, чистите зуби регулярно і приділяєте пильну увагу догляду за своєю шкірою. Ви були б праві обурені, якби хтось запитав вас, наскільки ретельно виконується ваша щоденна особиста гігієна. Але ти теж думаєш про ноги? Приємно, ти робиш ногою часто, якщо це можливо щодня. Але чи достатньо цього, щоб зробити справедливість цим «найвірнішим працьовитим» наших органів? Цей посібник розроблений, щоб допомогти вам дізнатися більше про медичне обслуговування ніг.
Сильно напружені ноги
80 із 100 людей страждають від проблем зі стопами, і майже всі вони народилися зі здоровими ногами. Це має дати підставу задуматися. Домогосподарка протягом дня покриває добрі 10 км, продавець досягає щоденної продукції від 30 до 25 км, а школяр може легко управляти близько 35 км на день. Однак ці цифри лише дають неповну картину того виконання, якого ми вимагаємо від своїх ніг щодня, адже перенесення на вагу тіла стоячи - це також робота, яку спочатку потрібно виконувати ступнями і ногами.
Кожен, хто хоче зберегти ноги здоровими, а особливо ті, хто скаржиться на скарги на ступні або у кого вже розвинулася плоска, плоска або коса, не повинен сприймати послугу ніг як належне. Кожен, хто думає, що може обійтися без догляду за стопами, можливо, навіть жорстоко поводиться з ногами і перенапружує свої ноги в поганому взутті, не повинен дивуватися, якщо ноги погані.
Підтримуйте здорові стопи
Як ви можете підтримувати працездатність ваших ніг і що ви можете зробити, якщо ваші ноги вже неправильні, щоб полегшити роботу ногам? Існує кілька правил для цього, які можна виконати без будь-яких зусиль і витрат часу. Подумайте лише про них:
1. Не завжди стоїть! Стопи теж хочуть відпочити, навіть якщо лише на кілька хвилин. Часті люди повинні скористатися кожною можливістю сісти. Наприклад, люди, яким доводиться багато займатися домашніми справами, стоять набагато частіше, ніж можна було вважати спочатку. Значну частину домашніх справ можна виконати сидячи. Однак не варто просто сидіти цілий день. Важливість різноманітності.
2. Не завжди сиди! Через похиле положення в стегні та коліні та недостатню роботу м’язів ніг кров не надто швидко транспортується до серця. Може призвести скупчення крові, жирові стопи, відчуття тяжкості в ногах і варикозне розширення вен.
3. Носіть зручне взуття, зручне для ніг! Не йдіть разом з модними глупостями. Взуття, яка є занадто тісною, занадто загостреною і занадто маленькою, яка може все ще мати жорстку підошву, незабаром змусить вас страждати від проблем зі стопами. П’ята повинна бути якомога ширшою і не вище 3,5 см, оскільки в іншому випадку маса тіла неприродно зміщується, а надмірно використані м’язи занадто швидко стомлюються. Старе, добре зношене і, отже, зручне на вигляд взуття може не носити на роботі, але найбільш підходящим є правильне робоче взуття. Не носіть одну і ту ж пару тижнів, інакше, коли ви звикнете, м’язи ніг стануть слабкими. Купуйте взуття, яке на літо максимально розкроєне. Потім ступню можна краще провітрювати.
4. Багато танцюйте! Навчаються не тільки м’язи ніг і ніг, але ви також отримуєте гарний настрій. Якщо у вас є велосипед, поставте сідло і ступіть носком. М'язи підошви і литки практикуються непомітно.
5. Багато ходити босоніж! Вибирайте не просто кам'яні плити, а ходіть піском, мохом чи по лузі. Мало того, що всі зв’язки та м’язи використовуються найбільш природним чином, але й стимулюється кровообіг.
6. Підніміть ноги якомога частіше! Кров, яка накопичилася під час робочого дня, стікає через піднесення. Кожен, кому доводиться страждати від стомлених ніг увечері, може підтримати відтік крові балансуючим масажем стоп від кінчика стопи до серця.
7. Займайтеся регулярною гімнастикою для ніг, бігом або ходіть в походи! Останній пункт має все це, тому що це не так просто виконати, як попередні. Це вимагає часу та наполегливості, принаймні 15 хвилин на день.
Медичний догляд за стопами за допомогою вправ для ніг
Ось кілька вправ для гімнастики для ніг:
- Підняти і опустити палець ноги, лівий і правий десять разів.
- Енергійно піднімайте та опускайте внутрішній край стопи, десять разів ліворуч та праворуч. Щоб м’язи могли знову і знову розслаблятися, зробіть перерву кілька разів між ними.
- Стоячи на ногах, ходити на ногах, стрибати і стрибати на носках, ходити на ногах у скрученому положенні. Тримайте коліна закритими!
- Маленька кулька котиться туди-сюди під цілою підошвою стопи. Перші кілька разів ця вправа не така проста, як ви могли подумати, але будьте терплячі, незабаром у вас з’явиться правильне відчуття стопи.
- Ляжте на спину, коліна та стегна зігнуті під прямим кутом, підошви ваших ніг тримають невеликий кульку.Серед котить м'яч назад і вперед між підошвою. Але не втрачайте цього.
- Спробуйте забрати рушники, дерев’яну ложку або сірникову коробку з підлоги пальцями.
Потім утримуйте предмет лише пальцями ніг і простягайте ногу, поки коліна не вдавлюються. Ну варто докласти зусиль. Здатність пальців ніг стискати і розгинати, м’язи - більш еластичні. Якщо ви хочете його освоїти, підберіть олівець пальцями і намалюйте будиночок на аркуші паперу. Звичайно, ви повинні показати картину своїм знайомим. Потім їм принаймні так весело, як ви робите з цією вправою. До речі, ця вправа також підходить як невелика вечірка.
Тож кожен початок важкий. Але як тільки ви прийняли рішення також подумати про ваші стопи в загальному догляді за тілом, ви пройдете своє повсякденне життя без проблем зі стопою. А також пам’ятайте, що ніщо не виражає молодість і стійкість людини більше, ніж впевнений і щасливий крок.
.jpg)
