Після народження кожна мати захотіла б повернути її оригінальну фігуру за короткий час. Це непросто, оскільки вагітність змінює функцію органів, обмін речовин, психіку, а також сполучну тканину та м’язи. Схуднути після пологів вимагає часу і терпіння, а також дотримання кількох правил.
Чому набір ваги важливий під час вагітності
Після народження у багатьох матерів виникає велика потреба якомога швидше повернутися до своєї старої фігури. Все-таки слід Схуднути після пологів підходити обережно. У міру дорослішання збільшення ваги неминуче. 13 - 14 кілограмів вважаються нормальними.
При народженні дитина важить в середньому 3,5 кілограми і близько 1,5 кілограмів втрачається у вигляді післяпологового та навколоплідного вод, втрачається близько 300 грам крові. а також більшість утримання води.
Приблизно шість кілограмів втрачаються при народженні, так що після цього залишається приріст від семи до восьми кілограмів. Це запаси жиру на період годування груддю. Вони покликані забезпечити виживання дитини протягом перших кількох тижнів життя. Поки дитина не відлучена, мати має додаткову щоденну потребу приблизно від 400 до 500 калорій.
Назад до старої фігури - боройтеся проти зайвих кілограмів
Запаси жиру, накопичені під час вагітності, зазвичай розбиваються після шести місяців грудного вигодовування. Однак це не означає, що "старий" персонаж повернувся. Стан фігури залежить від того, яким він був до вагітності та від віку. Тіло одужує набагато швидше в двадцять, ніж у сорок. Ті, хто займається спортом до вагітності та мають добре підтягнутий організм, швидше досягнуть своєї мети.
Поки жінка годує грудьми, вона ні в якому разі не повинна переходити на дієту, оскільки це не тільки піддає дитині ризик. Крім того, весь метаболізм змінився під час вагітності та пуерперію, так що жахливий йо-йо ефект дійсно приводиться в рух. Зміна дієти більш цілеспрямована.
Після пологів організм спочатку потребує відпочинку для загоєння ран пологів. На те, щоб матка повністю регресувала, потрібно близько шести-восьми тижнів. Тазове дно також не слід завантажувати занадто рано. Вона дуже розтягнута і спочатку її потрібно знову затягнути. Груди спочатку дуже чутливі.
Вони повертають свою первісну форму лише після закінчення періоду годування груддю. Але також може бути, що вони вимагають розміру чашки більше. Свідомий догляд за грудьми та шлунком зміцнюючими маслами, лосьйонами або кремами добре і допомагає знову підтягнути шкіру. Розтяжки залишаться, але поступово в’януть.
Способи схуднути після пологів
Перш за все, якщо мати зможе, вона годує грудьми свою дитину. Хоча це пов’язано із підвищеною потребою в калоріях, воно зазвичай зменшується. Запаси жиру, що утворюються під час вагітності, поступово зникають.
Цілеспрямована зміна раціону може допомогти схуднути. Особливо рекомендується, якщо жінка мала вагітність перед вагітністю. Маючи необхідні знання, можна схуднути здоровим способом та із задоволенням, а також підтримувати бажану вагу. Важливо уникати перероблених продуктів.
Вони навряд чи забезпечують життєво необхідними речовинами, які терміново потребують мати та дитина. Зазвичай вони містять багато ізольованих вуглеводів, гідрованих жирів та підсилювачів смаку. Навіть вуглеводи короткого ланцюга у вигляді продуктів з білого борошна і макаронних виробів не допомагають досягти бажаної ваги. Солодощів та солодких напоїв слід уникати цілком.
Овочі та фрукти, навпаки, насичені здоров’ям. Вони забезпечують необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Їх фітохімічні речовини захищають рослини і людей, які їдять ці рослини. У рослинах мало вуглеводів, вони допомагають схуднути. Горіхи, ядра та мікроби здорові. Натуральні рослинні олії забезпечують здорові жирні кислоти і змушують вас відчувати себе повноцінними.
Після закінчення дитячого ліжка мама повинна взяти участь у так званому післяпологовому навчальному курсі. У такому ході зміцнюється тазове дно і тренуються м’язи сідниць, ніг та хребта. Приблизно через дев'ять місяців організм знову змінився. Зараз можна розпочати цільову фізичну підготовку.
До цього перше, що потрібно зробити - це активізувати обмін речовин, наприклад, здійснюючи швидкі щоденні прогулянки з дитиною в колясці. Фізичні навантаження можуть бути збільшені приблизно через два місяці після народження. Тоді добре підходить спорт - це їзда на велосипеді, плавання чи ходьба.
Чому радикальні дієти не працюють
Не існує дієти, яка буде успішною в довгостроковій перспективі. Навпаки, чим частіше людина голодує, тим швидше накип показує все більше і більше кілограмів. Під час дієти організм знижує споживання калорій. М'язова маса також знижується, оскільки вона споживає більше калорій, ніж жирова тканина. Якщо потім знову їсти більше, організм пам’ятає свою фазу голоду. Він піклується про майбутні голодні часи, спочатку поповнюючи свої жирові відкладення.
Найкращий спосіб досягти постійної нормальної ваги - це здорове і збалансоване харчування з найсвіжішою та непереробленою їжею. По можливості дві третини щоденного раціону повинні складатися з фруктів та овочів. Важливо з’їсти свою заправку і приділити час їжі. Якщо ви потім займаєтесь спортом і продовжуєте обмін речовин, ви знаходитесь в безпечній стороні.
.jpg)
.jpg)
